…夜なかなか眠れない
…朝起きるのがつらい
…よく寝たはずなのに疲れが取れない
現代人に多い悩みのひとつが睡眠問題。
そんな方におすすめなのがアロマ！
アロマで質の良い睡眠をしていきましょう。
なぜアロマが安眠に効果的なの？
それは、アロマテラピーにリラックス効果があるからです！
アロマの香りを嗅ぐことで、脳の自律神経を司る部位が作用し副交感神経が優位になります。それにより、緊張がほぐれ心身ともにリラックスモードにシフトします。
自分でも気づかないうちにたまっているストレス。就寝前に和らげることで、驚くほどの質の良い睡眠ができるのです！
安眠できる！おすすめアロマレシピ
特にリラックス効果の高い精油です。
ラベンダー
安らぎを与えてくれるラベンダーは安眠効果が有名ですね。
副交感神経を活性化し、自律神経系のバランスを整えます。
ベルガモット
爽やかな柑橘系の香りが、自律神経系のバランスを整え、穏やかな精神状態にしてくれます。
情緒不安定で不安が多く眠れないときに最適◎ラベンダーやゼラニウム、ネロリとのブレンドもおすすめです！
サンダルウッド
ウッディな香りの中にも甘さがあります。メディテーション(瞑想)の際に使われることも多く、日本では白檀と呼ばれています。頭が冴えて眠れないときには特におすすめ。
ジャスミン
香りの王様とも呼ばれる、甘いフローラルな香りのジャスミン。精神面での作用が強く、気持ちをほぐしリラックスしながら安眠を促します。香りが強く気持ちを高揚させる作用もあるため、少量のブレンドがおすすめです。
ゼラニウム
バラの香りに似たハーバルな香りで、ホルモン分泌や自律神経のバランスを安定させてくれます。ストレスが原因やPMS、更年期などで眠れないときにおすすめ◎
オレンジスイート
オレンジそのままの香りで、精神的疲労や不安が強いときにも、オレンジの香りが明るく元気な気持ちにしてくれ、ほっとくつろぎ、安眠できます。
カモミール
りんごの香りに似ている、カモミール。心を鎮める作用があり、ストレス、不安、自律神経の乱れなどの症状を落ち着かせてくれます。不眠にも効果的！
ローズマリー
ハーブのフレッシュな香りで、精神的な不調が多く眠れないときに。心を穏やかにして不眠やうつ状態を和らげてくれます。
上記の精油を使ってブレンドもしてみましょう。相乗効果が期待できますよ。
【初心者でも簡単にできるアロマブレンド】こちらの記事もご覧ください。
またブレンドされた精油も販売されています。
SNSで無印良品の「おやすみ」ブレンドの効果がすごい！と流行ったこともありましたね。
各メーカーのブレンドオイルを楽しむのも良いですね。
無印良品ブレンドオイル「おやすみ」
ニールズヤードブレンドオイル「ナイトタイム」
ドテラブレンドオイル「ウェーブリズム」
安眠できる！アロマ活用方法
⚪️アロマ芳香浴
最も簡単な方法はアロマディフューザーなどを使って、寝室に香りを拡散する方法です。
寝室全体に香りが広がるので、穏やかに香りを感じながら安眠できます。
乾燥しがちな冬は、ウイルス対策もできるため、加湿器付きのアロマディフューザーがオススメ！
ただし、寝室は湿気がこもりやすいので湿度は50%前後が良いそうです。
加湿のしすぎは不快に感じたり、カビの繁殖にもなるので、適度な利用で快適に眠りたいですね。
⚪️アロマピロースプレー
寝る前に、枕や布団、空中にスプレーして香りづけします。
ピロースプレーは簡単に作ることもできます。
アロマスプレーの作り方
(用意するもの)
＊無水エタノール
＊精製水
＊精油
＊スプレー容器無水エタノール10ml
精製水40ml
精油10滴ほど
を入れてよくかき混ぜる。
寝具がシミになることもあるので注意してください。
2週間以内には使い切るようにしましょう。
⚪️アロマバス
お風呂に精油を入れて、ゆっくり温まります。38〜40度のぬるめのお湯に15〜20分程ゆっくりと浸かります。「副交感神経」の働きが優位になり、安眠へとつながります。寝る2時間前に入るのがベストだそうですよ。
簡単アロマバスのやり方
（用意するもの）
＊キャリアオイル（ホホバオイルやスイートアーモンドオイルなど）
＊精油キャリアオイル小さじ1程度
精油2〜3滴
をよく混ぜて、浴槽にいれる。
⚪️アロママッサージ
寝る前に簡単なストレッチをしながらアロママッサージをします。
リンパを意識するように◎
脚のむくみを感じるなら、脚をなでる。
肩こりを感じるなら、肩をなでる。
難しく考えず、なでるだけでも十分です。激しいストレッチは逆効果なので注意が必要です。
簡単アロママッサージオイルの作り方
（用意するもの）
＊キャリアオイル
＊精油キャリアオイル30ml
精油5〜6滴
をよく混ぜて、マッサージする。
＊身体のベタつきが気になる場合は、ホットタオルで拭き取ってください。
まとめ
ストレスやホルモンバランスの影響で、寝ているつもりでも、意外と良質な睡眠は取れていないことも多いといわれています。
健康で楽しい毎日を過ごすためにも、良質な睡眠は大切です。
アロマが良質な睡眠をサポートしてくれるかもしれませんよ。
